在我们的生活起居中大部分的盆友都是出現脱发的状况，有些人平常掉头发是比较多的，尤其是女性朋友在洗头的情况下，头发会掉许多，此刻女士们便会十分的担忧，担忧秀发早已会越来越越来越低，因此 便会采用一系列的方式来防止掉发，那麼防止掉发的好方法有什么呢?

一、合理膳食很重要。针对脱发的人，有效补充下列的食材是很重要的:

1.补充铁制。经常脱发的人体内常缺锌。铁制丰富多彩的食材有大豆、黑豆、蛋类食品、目鱼、虾、熟花生、西兰花、鲫鱼、香蕉苹果、红萝卜、土豆等。

2.补充大豆蛋白。头发干枯毛躁，发尾开裂，能够多吃黄豆、黑芝麻粉、苞米等食品。

3.宜多吃碱性物质的新鲜水果和新鲜水果。脱发及头发变黄的要素之一是因为血液 中有酸碱性内毒素，原因是精力和精神劳累过度，长期性多食纯糖原和人体脂肪类食材

，使身体新陈代谢全过程中造成酸内毒素。肝类、肉类食品、圆葱等食品中的酸性物质非常容易造成血中酸内毒素过多，因此 要少吃。

4.补充碘质。秀发的光泽度与甲状腺囊肿的功效相关，补碘能提高甲状腺囊肿的代谢作用，有益于秀发健体。可以多吃海带、海菜、杜蛎等食品。

5.补充维生素E。维生素E可抵御头发衰退，推动细胞分裂，使头发生长。可多吃鲜窝笋、包心菜、黑芝麻粉等。

二、 适度健身运动，确保睡眠质量。

健身运动有益于缓解工作压力，提升自身免疫力，而充足的睡眠能够推动皮肤及头发一切正常的基础代谢，而代谢期关键产生在晚上，非常是夜里10时到零晨2时中间，这一段時间睡眠质量充裕，就可以促使头发一切正常基础代谢。相反，头发的新陈代谢及营养成分不平衡便会脱发。建议：尽可能保证每日睡眠质量不少于6个钟头，培养定时执行睡眠质量的习惯性。

坚信大伙儿在掌握到怎样防止掉发的方式以后，都不容易担忧了。平常应当多补充营养成分，那样就能为我们的秀发补充一定的营养成分，降低脱发的状况。自然，心理状态的问题也是十分的关键的，脱发并不是什么很大的事儿，平常不是需要太担忧的。