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坚持这七个甜睡小妙招 失眠再也不敢来敲门

2021-09-18

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坚持这七个甜睡小妙招 失眠再也不敢来敲门 七个甜睡小妙招巧解

长期障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示,睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。而培养和维持良好的睡眠,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

1创造良好的睡眠环境:卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2按规定的作息上床睡觉:养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

3一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡:人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

4入睡前可以做些放松活动:如散步、听音乐、喝一小杯等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

5失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救:如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

6最好不午睡:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

7睡觉前不要接触刺激性的食物:睡前两小时内尽量不要摄入刺激性食物,比如碳酸饮料、咖啡、浓茶以及太酸太辣的东西。


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