在日常生活中常常会看到一些没有精神的群体，她们一般都是有惊悸躁动不安及其失眠多梦的病症，实际上这时候十分需要采取一定的有效措施协助安神助眠养血，而能协助做到目地的合理方式 便就是饮食搭配改进了。那麼假如要想安神助眠，能够 挑选服用哪些类型的食材呢？接下去就讨论一下网编做出的强烈推荐吧。

1、核桃仁苓茯粥。原材料：梗米100克、核桃肉20克、白苓茯15克、各调味料适当。作法：将梗米先侵泡一个小时，随后将把全部的原材料都洗干净用文火烧开，添加调味料再用慢火煎制至米烂了添加调味料就可。核桃仁苓茯粥具备健脑益智类、健脾利湿的功效，特别是在合适常常动脑的人多服用。

2、海带丝粥。原材料：梗米100克、海带丝15克、瘦猪肉50克、服用盐适量。作法：先把瘦猪肉切割成片状，把海带丝掰成细片，再将生猪肉、海带丝、梗米一起用火灾烧开，改为文火熬成粥就可以了。海带丝粥具备益脑益智类安神助眠等功效，并且海带丝还带有丰富多彩的优质蛋白质，多吃对推动身心健康具备非常大的协助。

3、干桂圆山药粥。原材料：龙眼肉15克、生山药100克、荔枝肉10克、白砂糖适当。作法：把龙眼肉、生山药、荔枝肉等洗干净并放进锅中煮，随后用白砂糖开展调料就可以了。干桂圆山药粥具备宁心安神、益智类益脑的功效。非常是针对由气血虚造成的睡眠质量不好等更具有保健养生作用。可是因为干桂圆、荔技都属湿热性的食材，因而一次性最好是不必服用过多。

文中将具备安神助眠功效的饮食疗法计划方案叙述的十分及时，大伙儿就可以依据自身的状况及其口感，挑选在其中一种或是几类去制做，并坚持不懈每日适度服用一些，那样就可以充分发挥出较大的作用，且另外还能够补充多种多样营养元素，可谓是一举多得。