每一个人都期待有着一个身心健康人体，可是许多人到饮食搭配层面不留意，有时鸡鸭鱼肉，暴食暴饮，造成了胃肠不好。那麼胃肠不好该怎么办?吃什么可以清肠胃?下边就为大伙儿详细介绍14种清肠胃食材。

14种清肠胃食材

1、黑木耳

黑木耳是一种被称作“素餐中的荤腥”的一种蔬菜水果，往往那么说是由于黑木耳中带有丰富多彩的维他命、碳水化合物化合物和身体所务必的一些长链脂肪酸，常常服用黑木耳能够 具有清肠排毒的作用，黑木耳所具备的强劲吸附性能够 将身体的脏物和内毒素吸咐并根据基础代谢排出来身体之外。

2、十字花科蔬菜水果

西蓝花、白菜等十字花科蔬菜水果中带有一种植物化合物——异硫氰酸酯，不仅有利于消除肠胃废弃物，还能防癌。以便利润最大化地保存营养成分，广东医学院公共卫生服务学校药理学系副教授职称冯翔建议，这类蔬菜水果最好是不必长期烹制，西蓝花能够 炒海，或焯一下拌凉菜。

3、磨芋

在中医学上称之为“蛇六谷”，是知名的“肠胃清洗剂”、“血液净化剂”，能合理消除肠腔上的废弃物，防止便秘功效显著。

4、圆葱

肠胃中益生菌粉和病原菌并存，当病原菌击败益生菌粉时，肠菌的均衡就被摆脱，可能造成便秘、腹泻等多种多样问题。以便给肠胃内的益生菌粉补充营养物质，刺激性其增长，要多吃含有低聚木糖的食材，圆葱则是高品质挑选之一。

除此之外，吃洋葱还能够防止癌症、减少胆固醇、提高血管延展性。研究发现，生吃洋葱健康保健实际效果最好是，能够 拌凉菜或添加水果沙拉中，吃牛肉、羊肉等味重油腻感的食材时，配搭生圆葱能解油腻。

5、花生仁

花生仁也是非常好的身体排毒上品，花生仁能够 强壮肠胃，由于花生仁入脾经，有健脾养胃醒脾、润肠润肺的功效，而花生仁中特有的植酸、植物固醇等独特物质，可提升肠胃的延展性。

6、蒜头

蒜头带有的蒜素，是一种强劲的抑菌物质，能活性体细胞，加速肠胃蠕动，推动基础代谢，消除疲劳。以便确保蒜头的健康保健作用，最好是遵照“生吃不要吃熟，吃碎不要吃整”的标准，用生蒜调凉菜、调配蒜末等全是很身心健康的食用方法。

7、豆类食品

豆类食品中带有很多非水溶膳食纤维素，可以降低食材在肠胃内的等待时间，防止便秘，减少结肠癌风险性。大豆、黑豆等豆类食品中带有丰富多彩的大豆卵磷脂，它是溶解植物油脂的“大神”，能推动脂肪分解。北京大学第一医院高级营养师宋新建议，谷物和黄豆混着吃，其蛋白使用率可提升到73%，与肉非常，比单吃一种蛋白使用率要高。

8、燕麦片

燕麦片能润肠润肠，促进排泄物容积增大、水份提升，相互配合化学纤维推动肠胃蠕动，充分发挥润肠身体排毒的功效。将煮熟的燕麦片弄成汁作为饮品来喝是非常好的挑选，搅拌时也可添加其他食物，如苹果、葡萄乾，营养成分又能促进消化。

9、纯蜂蜜

纯蜂蜜被很多人接纳，做为平常的茶健康饮品的添加剂，也会用来赠予亲朋好友。纯蜂蜜中含有维他命、糖原和许多人体内需要的营养元素，针对养颜美容、清除人体内的内毒素有非常好地作用。

10、苞米

含丰富多彩的钙、磷、镁、铁、硒及维生素D、B1、B2、B6、E和胡罗卜素等，还含有化学纤维质。常吃苞米可减少胆固醇并清理血管垃圾，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有輔助医治功效。

11、春笋

春笋中常含的膳食纤维在蔬菜水果中算作很高的，能刺激性肠道蠕动、变软排泄物并协助其清除，降低排泄物滞留在肠胃的時间。且以其长在路面下，较无农残的问题，是十分健康的食物。

12、红萝卜

红萝卜对改进便秘很有协助，也含有β-胡罗卜素，可中合内毒素。新鮮的红萝卜身体排毒实际效果比较好，因为它能清热去火，促进消化，弄成汁再再加纯蜂蜜、柠檬水，既好吃又止渴，也有益身体排毒。

13、地瓜

常吃红薯有利于保持身体的一切正常叶酸片水准，身体叶酸片成分过低会提升得癌症的风险性。地瓜中高成分的膳食纤维素有推动肠胃肠蠕动、防止便秘和结肠直肠癌的功效。但需要留意的是，吃红薯时一定要煮熟煮透。

14、淮山药

其粘液蛋白质能防止内分泌系统的人体脂肪堆积，维持血管延展性，避免动脉硬化，降低人体脂肪堆积，防止肥胖症。淮山药中的多巴胺有软化血管、改进血液循环系统的作用。淮山药还能改进身体消化吸收作用，若有消化不良，能用淮山药、莲籽、伏苓加少量糖共煮服用。

胃肠不好的人能够 多吃些以上为大伙儿详细介绍的有益于清肠胃的食材，会具有非常好的清肠胃的实际效果。可是要想有着一个好胃肠、健康的身体，平常一定要培养优良的饮食结构、多吃身体排毒、健康养生的食材。