出汗是人的一种自然现象，人人都会出汗，但有的人天生就容易出汗，有的人却不容易出汗。不少人觉得运动后出汗是身体好的表现，但也有些人觉得汗流浃背是身体太虚了。汗液其实是人体分泌的一种天然的保养品，如果你学会如何“养汗”，你的汗液才是真正健康的。

出汗太多会流失哪些营养？

汗液中含有一定量的钙成分，正常出汗会损失15毫克左右的钙，但如果出汗过多，钙成分就会损失超出总钙量的30%，对人体健康十分不利。

出汗太多还会引发钾的流失，大汗淋漓的人很容易造成低血钾的现象，会引起身体的倦怠、无力、、头晕、头痛、食欲不振等现象。

有三种出汗要记得养

1、自汗：自汗主要有三大原因引起，分别是外感风寒后冒虚汗、肺气不足导致面色苍白、内热蒸腾致使肠胃热。自汗人群常常烦躁不安，有时还会出现低热、大便干结等症状，因此要注意补气健脾。

2、盗汗：盗汗通常是指在睡着时出汗，醒来时却停止出汗，又分为生理性盗汗和病理性盗汗。

3、冷汗：大多数是由于阳虚、卫气不足所致，也可因受惊吓而引起。一般表现为突然大汗淋漓或汗出如雨，还会出现精神疲惫、四肢发冷、气短息微等身体不适状况。

这三个位置出汗要特别保养

一、头面部多汗是气虚：中医认为头部是诸阳之会，阳气最足，一旦头面部出汗过多但全身无汗或少汗，可能是气虚的表现。这类人还会有身体虚弱、怕冷、说话声较低、食欲差等特点。气虚的人需要补气，一定要避免吃生冷、辛辣的食物，可以多吃鱼和肉来补气。

二、手足心多汗是内热：手足心多汗伴有手脚心热、口干舌燥等，多属于阴虚有热；如果是伴随腹部胀满疼痛或便秘，则大多是肠道内有积粪的热证。其次，若伴随口干、牙龈肿痛等，大多属于胃热。这时要多吃清热的食物，必要的时候需要用中药调理。

三、心胸部多汗是脾虚：有些人即使是坐着工作，但心胸部位常常出汗很多，特别是天气热时，心胸部位出汗情况更加明显。此表现多见于脑力工作者，并且常伴有食欲差、失眠多梦、精神疲惫特点。这种多汗其实是思虑过度导致的心脾虚弱，一般可以通过生活调节即可缓解，释放压力，适量运动。

出汗多要补钾

容易出汗的人要多补充盐分和钾离子，可以多吃一些含钾的食物，比如新鲜的水果和蔬菜当中就含有很多的钾。

水果中可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜当中可以多吃一些毛豆、芹菜等食物。空闲之余我们可以多喝几杯茶，茶叶当中也是含有非常丰富的钾离子，而且夏天喝茶，还能帮助我们消暑气。

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