养生越来越受到人们的重视，尤其是食物养生，很多人开始注意自己的饮食。我们都知道过多的食物残渣在自己的身体中堆积会出现很多的身体不适甚至是疾病的发生，所以要时刻做到清理肠道，肠道干净了，不仅身体健康，还能美容养颜，延缓衰老，岂不是一举两得。下面让我们看看哪些食物能够清理肠道呢？

　　1、芹菜。芹菜含有及丰富的植物纤维，所以在吃的时候会出现一些细丝不易嚼烂。这些植物纤维能够带走脂肪，有很多减肥的人就是吃芹菜，或者将芹菜煮水喝，有助于消化、排毒。

　　2、南瓜。南瓜要是偏甜的话，煮粥喝特别好喝，而且南瓜还有分泌胰岛素的功效，起到降血糖的作用。南瓜中含有的果胶和膳食纤维，可以助消化，吸附细菌和有毒物质，起到瘦身的效果。

　　3、山药。山药可入药，不仅是一种食材，也是一种药材。山药中含有的糖化酶能够分解淀粉，起到促进消化的作用，山药还有增强免疫力的功效。山药不仅炒着吃，煮着吃和熬粥味道都不错哦！

　　4、银耳。想要美容养颜的女性很多来煮银耳莲子汤喝，银耳中含有粗纤维，能够排出体内多余的脂肪，而且还有控制体内糖分的作用，减少脂肪的生成，能够起到瘦身的效果。

　　5、菠菜。菠菜含有丰富的营养物质，其中含有较多的植物粗纤维，能够促进肠蠕动，有助于排便，便秘的人可以多吃菠菜，菠菜中还含有较多的叶酸、钾和维生素K，起到抗衰老的作用。

　　6、芦笋。芦笋含有丰富的氨基酸、蛋白质、矿物质等微量元素。其中含有的硒、钼、铬等含量较其他蔬菜含量要多，有助于调节人体代谢，提高免疫力。并且芦笋含有的糖分较低，脂肪含量也较低，却含有较高的纤维素，起到促进消化的作用。

　　7、小米。小米除了含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质外，还含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进新陈代谢，促进肠蠕动。经常和小米汤还能分解体内的脂肪，还能有助于降低血糖，也是很好的减肥食物。

　　8、玉米。玉米是粗粮的一种，含有的热量低，含有丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，玉米含有的维生素B6和烟酸还有加速废物排出的效果。

　　9、蘑菇。蘑菇属于菌类，蘑菇中的膳食纤维能够使肠道内的益生菌生长，促进消化，清肠排毒，而且蘑菇含有的热量也不高。