减肥健身它是目前十分受人热烈欢迎的一种方式，尤其是锻练肩部位置的肌肉方式是有很多的，比如举哑铃、做引体、做仰卧起坐、打沙袋、登山及其攀岩运动这些，全是十分合理而且便捷的。而在做这种姿势时也需要我们安全提示防止损害到自身的人体，下边就来详解一下肩部有肌肉怎么减？

第一种方式，举哑铃仍然是锻练上肢能量的优选方式，最好是提前准备二种净重不一样的杠铃，偏重的杠铃能够 用于做有目的性的胳膊肌肉训练，例如一组平举20个，或是一组侧举20个，每日训练个六到七组；比较轻的杠铃能够 用于随时随地举着做一点热身动作或是伸展健身运动。

第二种方式，引体也是比较简单好用的锻练上肢能量的方式，能够 每天计划做下三到四组，每一组做10-20个不一，依据自身可承担总数调整，需要留意的是，两手最好是竖直应贴单杠上，做引体时最好是下颌过单杠，尽可能不必依靠下半身弹动的能量，靠手臂的能量。

第三种方式，做仰卧起坐也可以锻练上肢能量，这一不需要游戏道具，随时都能够开展，有时间的情况下就可以随时随地做好多个，需要留意的是木地板扎实可能会伤着两手掌，因此 如果可以的话尽量减少不光滑的混凝土地面，挑选木板地、草坪或是胶地。

第四种方式，平躺举杠铃能够 另外锻练上肢能量和肌肉，将哑铃挪到胸脯上方，随后两手握紧哑铃竖直平举，能够 依据自身状况分配哑铃净重、举重频次及其几组，实际效果比较突出。

第五种方式，平时多做一些常常挥舞胳膊的健身运动，例如打球、打网球、打壁球、打排球这些，做这种健身运动不但可以锻练上肢能量，还可以锻练本身的协调能力和反应能力。

第六种方式，平时能够 打一打沙袋，学习培训一下搏击或是散打训练，可以合理锻练上肢能量，提升上肢的暴发力和协调能力。

第七种方式，多报名参加室外的攀岩运动攀壁健身运动，一开始能够 报名参加房间内的仿真模拟攀岩运动，假如崖壁不高，要是在下面垫上充足的软垫就可以，不能用绳子，靠四肢能量攀爬，可以锻练上肢。

第八种方式，折臂力棒也是锻练手臂能量的好方法，选择自己可承担净重的臂力棒，将它用两手平握于胸口，然手两手另外用劲往下折，两手向正中间看齐，随后再慢慢地为两侧进行，依据状况设计方案做的数量和几组，需要留意的是干万要彻底进行以后再放开手，不然非常容易被弹伤。

第九种方式，用拉力绳锻练上肢能量，将拉力绳的一端固定不动住，随后双臂更替带动锻练，或是将拉力绳的正中间固定不动住，手臂另外带动锻练，非常简单的方式便是将拉力绳正中间用脚来紧紧踩下，随后两手向上提拉锻练。

第十种方式，采用彼此较量的方法锻练手臂能量，例如选用拔河赛的方法，限定彼此的足部不可以挪动，只有是用手臂和上半身能量带动，步伐挪动或是倒下为输；或是选用彼此互粉的方法，限定步伐不可以挪动，为此锻练上肢能量。