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中老年适合哪些保健运动?中老年人适合的运动有哪些?

2024-07-15

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中老年人的身体逐渐衰弱,通过运动可以保持身体健康,增强身体的抵抗力,但是有些激烈的运动是不合适的,中老年人适合做一些比较舒缓的运动,起到锻炼身体的作用就好了,那么中老年适合哪些保健运动?中老年人适合的运动有哪些? 1、中老年适合的运动 (1)搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。 (2)梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。 (3)弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。 (4)转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。 (5)叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。 (6)挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。 (7)提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。 (8)猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10余次,可锻炼腰背,四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功。 2、中老年锻炼注意事项 第一,做好准备活动。锻炼开始时,一定要做好准备活动,可以进行慢跑使身体感觉发热,然后做体操,活动身体各个关节,从上到下拉伸各部分肌肉,加快肌肉内的血液循环,减少肌肉纤维之间的粘滞性,避免运动时拉伤。 第二,运动时要从慢到快,循序渐进,避免用力过猛,使机体逐渐适应。 第三,一旦运动中出现头晕、头痛、心慌、呼吸急促、困难或恶心等症状,要立刻停止运动。如果在短时间(20分钟)不能缓解,应找医生进行处理。 第四,有某些疾病的人不要进行会影响或加重病情的活动。如有骨质疏松症的中老年人,不要进行跳跃等动作,以免造成骨折;有骨关节病的人,不要对有病的关节过多活动,加重病情;有高血压、心脏病的人不要进行憋气、用力的练习,如举重、拉力器、快跑等。 最后,锻炼完毕要进行整理活动,逐渐使身体平静下来,同时要及时穿好衣服,避免受凉、感冒。

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