现在人们的生活节奏加快，再加上来自社会以及工作中的压力，不得不通过熬夜的方式来完成工作量，长时间下去会给心脏带来一定的隐患，甚至会直接引起猝死。另外熬夜也会让肠胃道功能受到损害，也影响到肝脏及肾脏最基本的功能，现在人们一定要及时的调理熬夜综合症。

怎么调理熬夜综合症呢？

1、先别着急着起床

熬夜之后第二天早晨会让人们出现全身无力，头晕目眩的情况，若是早晨起床过快的话就会加重眩晕，容易发生心慌以及摔倒，早晨起床应该缓和一些，醒来之后可以动一动脚趾和手指，伸伸懒腰之后再起床，这样可以给大脑和身体清醒的时间。

2、喝一杯温水

长时间熬夜会引起生气上火便秘，皮肤变得粗糙，而且没有精神，早晨起来喝一杯水不仅能够补充熬夜所引起的身体缺水，同时也具有清理肠道和润肠通便的功效，喝水也能够为皮肤补充水分，具有振奋精神的功效。健康人群每天可以喝一杯淡盐水具有杀菌去口臭的功效，同时也可以补充水分，没有高血糖的人群可以喝蜂蜜水，因为蜂蜜水能够润肠，所含有的糖分能够快速的为身体补充能量，让精神变得更加振奋。

3、做简单的运动

熬夜之后身体的新陈代谢速度会减慢，保持适度的运动能够促进血液循环，缓解了身体疲劳感。简单的做运动可以增加身体的含氧量，让大脑保持清醒状态，可以采取慢跑、散步或者深呼吸的方式。早晨做简单的运动也可以增强免疫系统，尽量太阳出来之后在户外活动，不仅锻炼呼吸道系统，同时也可以帮助抵御感冒，调节免疫力，降低患上疾病的风险。

4、饮食以清淡为主

熬夜后人们的胃肠道会变得更加脆弱，早晨不能选择油炸以及坚硬的食物，尽量是以清淡为主，不仅能够帮助消化和吸收，同时也减轻了胃肠道的负担，比如小米粥或者大米粥等都可以保护胃黏膜，吸收速度快，燕麦粥可以降低胆固醇，缓解便秘，具有减肥以及改善血液循环的功效，所含有的b族维生素可以缓解熬夜所引起的口腔溃疡。

温馨提示

吃完早餐30分钟之后可以喝一杯茶或者咖啡，咖啡里面含有的咖啡因以及维生素b具有提神醒脑的功效，茶不仅仅可以提神，同时也可以帮助食物消化，缓解了疲劳感，提高免疫系统。