指甲变黄是在生活起居当中较为普遍的一种问题，也是一种由于维生素E这类营养元素欠缺所造成 的病症。维生素E针对身体健康的必要性，是显而易见的，假如身体欠缺维生素E，是很有可能出現皮肤松弛下垂、抵抗能力及其免疫力差等问题的。下边就为大伙儿强烈推荐一些能够补充维生素E的食材！

一、燃料種子及其食用油中

维他命e在各种種子及其食用油中成分比较丰富，尤其是種子的胎芽。葵花油、麦子胚油、大豆油、食用油、食用油上都含有维生素e；苞米、白芝麻、葵花子等也带有丰富多彩的维他命e。

二、干果

干果是维他命e的关键来源于之一，像甜杏仁、榛子仁、胡桃、向日葵花籽等干果含有植物油脂，一样在其中维他命e类也比水果蔬菜成分大量，适度吃点干果就可以补充一天所需维他命e了。

三、肉、蛋、奶制品

日常饮食不可或缺畜类食材的调合，猪瘦肉、生鸡蛋、牛乳等总也带有一定的维他命e，但是广泛比食用油类要成分少一些。此外从淡水鱼中获取的鱼油也带有维他命e类，能够做为维他命e的一个关键来源于。

四、一些蔬菜水果和新鲜水果

维他命e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的成分较为少，可是也是有一小部分的新鲜水果带有维他命e类，例如弥猴桃、香蕉苹果等也有小量的维他命e；西兰花、洋白菜、红薯、窝笋、包心菜等蔬菜水果含油量一定维他命e。

含维他命e的新鲜水果

1、香蕉苹果：香蕉苹果中带有维他命e和维他命b，在其中丰富多彩的膳食纤维能够推动肠道蠕动，缓解便秘状况。

2、菠萝：菠萝口味甜酸，十分健脾开胃，在其中所含营养丰富，除开带有维他命e类，还带有钠、钙、铁、锰等矿物及其膳食纤维。

3、酪梨：含有各种维他命，在其中带有脂溶性维他命b和e，及其维生素D类和C类，酪梨抗氧化强，是养颜美容的最好新鲜水果之一。

4、西红柿：做为新鲜水果的番茄营养使用价值能获得更强的运用，除开带有维他命e、c、k外，还带有茄红素、β胡罗卜素、酚酸等，对身体健康十分有利。