当前位置： 首页 >> 养生科普 阳春三月,如何锻炼才不负好时光 2024-09-18 来源： 人气：0 次 长者消春--缓步 春季万物复苏，应晚睡早起，散步缓行。散步不拘形式，应量力而行，时长随意，以劳而不倦，微汗为度。 散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。 每分钟约行走60-70步，可稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功;中老年体质较好者和年轻人可快步行走，每分钟约120步，可振奋精神，强健下肢，增强体魄。 阖家寻春--爬山 “踏破青山人未老，风景这边独好”。 爬山值得一家老小集体出行。爬山可增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防肌肉萎缩、骨质疏松及静脉曲张等，还能有效刺激下肢及脚底的穴位，通畅经络，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢。 当登高又望远，一览众山小时，成就感、自豪感油然而生，心情随之开朗。沐浴自然的精气，洗涤闹市的喧嚣，使平日里紧张的心绪得以舒缓，其功效对于久居城市的人尤为明显。 上班狗醒春--慢跑 慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于改善心肺功能、降低血脂，以及提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有积极作用。同时，慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能。 慢跑适合肥胖人士、久坐办公者、体质较好的中老年人以及其他需要中等强度有氧运动的人群。 跑步后身体所分泌的脑内啡可给人带来愉悦感，使心情放松，心态平和。专家建议，一天跑步的最佳时间在下午三点到七点之间，因为此时段体温较高，最宜运动。 含饴弄孙者乐春--放风筝 “糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。放风筝需要人不停地跑动、牵线、控制，还需要手、眼、四肢相配合，可以疏通经络、强身健体。风筝高飞，抬头远眺，使眼肌得到调节，疲劳得以消除;使颈部得以活动，缓解颈椎不适。 放风筝很适合老人带着孩子一起进行，既能运动，又充满了乐趣。但中老年人放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间过长，最好是仰视和平视相交替。 春季户外运动小贴士 春雷动，蛰虫出，病毒也随着活跃起来。所以在惊蛰期间锻炼，你可要记住哦：活动到微出汗为好，避免大汗淋漓，否则会损伤元气，引发感冒等呼吸疾病。 为了自己和家人的健康，赶快行动起来吧!西安专治癫痫病症的医院癫娴病西安哪个医院看的比较好西安治癫痫正规医院是哪家西安治疗羊癫疯好的方法山东医院那家治癫痫病好 TAG: 相关内容 西梅可以和枇杷一起吃吗 枇杷不能和什么一起吃 热咳可以吃金桔吗 热咳可以吃燕窝吗 金桔皮可以吃吗 金桔皮有什么好处 金桔吃多了会胃疼吗 胃胀能吃金桔吗 油桃孕妇可以吃吗 刚出月子可以吃油桃吗 蓝莓和什么榨汁好喝 蓝莓和这5种水果榨汁让你清爽一夏 蓝莓没洗就吃了要紧吗 蓝莓怎么洗干净 吃李子拉肚子怎么回事 李子有什么营养成分 哈密瓜有什么营养 哈密瓜吃了有什么功效 哈密瓜一次吃多少 哈密瓜什么人不能吃 蓝莓每天吃多少合适 蓝莓吃多了会怎么样 蜂蜜金桔茶怎么做 蜂蜜金桔茶什么时候喝好 杨桃怎么做着吃好吃 杨桃如何吃才好吃 金桔可以怎么吃 金桔有哪些食用方法 蓝莓变红还能吃吗 蓝莓和什么榨汁好 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头发干枯用哪种洗发水好 头发稀疏怎么样才能够变得浓密 爱**护发精油使用方法 爱**三种护发精油的区别和特点 用醋洗头有什么好处和坏处 小孩头发分叉什么原因 自己在家如何烫发 自己烫发注意事项 没有啫喱水怎么定型 啫喱水怎么定型 短卷发发型怎么扎好看 自制发膜拯救干枯头发 染发的好处 染发的坏处 电吹风吹膝盖的的好处 头皮出油厉害怎么办 齐耳短发到齐肩多久 齐肩发怎么扎好看 产后掉头发是什么原因 头发稀少吃什么好 理发工具电推剪哪个好 女生圆脸适合的发型 女生用卷发棒方法 如何用卷发棒卷刘海 直刘海怎么剪空气刘海 齐肩短发怎么编发好看 染发膏弄到脸上怎么洗掉 怎样避免染发膏弄到脸上 婴儿风疹怎么治疗 秋冬季节谨防小儿肺炎 健康饮食的一些标准 宝宝上火原因有哪些 新生儿奶粉喂养的步骤 痱子要怎么治疗好 小孩鼻炎能治好吗 大白菜是什么 保持心跳正常的5种方法 咳嗽的家庭护理办法 新生儿血管瘤早期症状 白血病早期症状大盘点 无偿献血有什么好处 狐臭是一种什么味道 如何挑选宝宝成品辅食 什么原因导致孕妇腰酸背痛 小儿口吃是怎么回事 中医治疗宫寒的方法大全 减肚子最有效的运动是什么 补钙的几种食物 防蚊的科学方法到底有哪些 大肠腺瘤的发病机制是什么 白带的颜色发黄怎么办 常见的避孕药的分类 我们应该如何处理尿布疹 婚检前要注意什么 什么不能与驴肉一起吃 丙肝临床表现 成功怀孕的3个秘诀 男人寒冬养生的秘诀
长者消春--缓步 春季万物复苏，应晚睡早起，散步缓行。散步不拘形式，应量力而行，时长随意，以劳而不倦，微汗为度。 散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。 每分钟约行走60-70步，可稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功;中老年体质较好者和年轻人可快步行走，每分钟约120步，可振奋精神，强健下肢，增强体魄。 阖家寻春--爬山 “踏破青山人未老，风景这边独好”。 爬山值得一家老小集体出行。爬山可增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防肌肉萎缩、骨质疏松及静脉曲张等，还能有效刺激下肢及脚底的穴位，通畅经络，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢。 当登高又望远，一览众山小时，成就感、自豪感油然而生，心情随之开朗。沐浴自然的精气，洗涤闹市的喧嚣，使平日里紧张的心绪得以舒缓，其功效对于久居城市的人尤为明显。 上班狗醒春--慢跑 慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于改善心肺功能、降低血脂，以及提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有积极作用。同时，慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能。 慢跑适合肥胖人士、久坐办公者、体质较好的中老年人以及其他需要中等强度有氧运动的人群。 跑步后身体所分泌的脑内啡可给人带来愉悦感，使心情放松，心态平和。专家建议，一天跑步的最佳时间在下午三点到七点之间，因为此时段体温较高，最宜运动。 含饴弄孙者乐春--放风筝 “糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。放风筝需要人不停地跑动、牵线、控制，还需要手、眼、四肢相配合，可以疏通经络、强身健体。风筝高飞，抬头远眺，使眼肌得到调节，疲劳得以消除;使颈部得以活动，缓解颈椎不适。 放风筝很适合老人带着孩子一起进行，既能运动，又充满了乐趣。但中老年人放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间过长，最好是仰视和平视相交替。 春季户外运动小贴士 春雷动，蛰虫出，病毒也随着活跃起来。所以在惊蛰期间锻炼，你可要记住哦：活动到微出汗为好，避免大汗淋漓，否则会损伤元气，引发感冒等呼吸疾病。 为了自己和家人的健康，赶快行动起来吧!西安专治癫痫病症的医院癫娴病西安哪个医院看的比较好西安治癫痫正规医院是哪家西安治疗羊癫疯好的方法山东医院那家治癫痫病好