许多要想学舞蹈的人都了解，需要从基本功刚开始学起，例如弯腰这一基本功，针对许多零基础的人而言，难易度還是很高的，一方面它需要柳腰位置很绵软，另层面还需要一定的能量适用，沒有一定基本是难以练就的。那麼针对要想学好弯腰的人而言，如何从基本功练下去呢？

练弯腰非常简单的方式 是先加两手撑起来腰部，随后姿势渐渐地调节，千万别奢求自身。

1.两手撑起来腰部，防止腰部负伤。

人的腰是身体十分关键的位置，假如维护不善，是很容易遭受损害的。弯腰对腰部而言是一项十分强烈的健身运动，做这一健身运动的情况下一定要护着自身的腰部。那样做可以防止腰部短期内内强烈弯曲不适合导致的脊柱破裂，或是韧带拉伤。

脊柱假如破裂或是遭受损害是十分难修补的，并且非常容易给你瘫痪或是神经失常，因此 一定要谨慎对待。弯腰的情况下两手向后撑起来自身的腰部，随后身体再向后渐渐地弯曲。

练弯腰非常简单的方式 练下腰的好处和弊端

2.姿势渐渐地调节，不必强制一蹴而就。

很多人感觉做一项超难健身运动一蹴而就是十分酷的一件事，看起来自身工作能力十分强。在做弯腰健身运动的情况下一定要去除那样的心理状态，要不然导致人体组织负伤就十分划不来了。身体往后仰到一定水平就可以松掉一只手撑起来路面，随后另一只手再松掉也撑起来路面。随后移动手和脚的部位，让间隔减少，直至姿势标准。到这儿弯腰才算作完成了。

练下腰的好处

练弯腰非常简单的方式 练下腰的好处和弊端

1.能够促使你的身型总体越来越更为均匀，使你的身型展现线条美，可以说像模像样；

2.能够降低人体许多病症的产生，男士得话能够非常好的防御力男性前列腺，对男人女人都能够预防腰痛，手腿活动不会改变等；

3.常常坚持不懈练沒有怀孕的小孩，怀了孕生育功能还要比一般的女性生育功能更强些，早已产后的能够迅速的修复人体身型；

4.能够预防头部眩晕，降低晕，贫血的产生，降低能不丁睡下去的可能。

练弯腰的弊端

要是运动强度适度，没有什么弊端的。弯腰是基本功，建议要保证由浅入深，防止导致肌肉损伤，

弯腰能够提升人体的柔韧度，但要留意恰当的姿态。弯腰后沒有立即回腰可能会导致腰的损害和肌肉劳损。 姿势不标准,如沒有依照恰当次序弯腰有可能导致腰的损害或肌肉劳损。