冬天养肾的重要性

1、人体四肢的功能，包括关节、筋骨等活动都是由肾来支配的。冬季，人体的骨骼因为寒冷容易受到外界的伤害，所以想要健康的度过冬季就得先补补肾。

2、肾脏对于人体很重要。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

3、冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

4、肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

5、冬季养生的基本原则就是“藏”。由于人体阳气闭藏后，新陈代谢降低了，因而我们要依靠生命的原动力—肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。如果我们肾脏机能正常，就可以调节机体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调，从而引发疾病。因此，冬季养生很重要的一点就是“养肾”。

6、冬季天气寒冷，温差也是比较大的，这个时候人体的抵抗力也会比较低，在冬季养好肾脏可以帮助人们抵御寒冷，提高身体素质，甚至达到延缓衰老的作用。特别是对于体质较差的老人、小孩来说，补补肾还能预防各种呼吸系统的疾病。

7、冬天，很多朋友都被冻疮所困扰着，其实，冻疮也是因为人体的阳气不足、血液不流畅，而养肾则能促进血液循环，因此可以起到很的好预防冻疮的作用。

冬天怎么养肾补肾

1、饮食

饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。如狗肉、羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜进补的食物。

2、运动

运动不仅能锻炼身体，也是养肾的一个重要方法，冬季养肾可以选择瑜伽、慢跑、散步等相对静态的运动，这些运动无论男女老少都可以做，值得一提的是，养肾不仅是男性应该关注的，女性、老人以及小孩也需要补肾养肾哦。

3、按摩

很少朋友会注意到这一个养肾的方法，其实在生活中，经常按摩手、脚或者耳朵都可以起到养肾的作用，特别是冬季经常手脚冰凉的人群，这个方法是非常适用的。

4、睡眠

充足睡眠对于气血生化、肾精保养起着重要作用。许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

5、有尿不要忍

夏天汗多,冬天尿多。但冬天寒冷，很多人不想去上厕所，特别是冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。这样是不对的。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

6、防寒保暖

肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要穿超短裙啥的。还有，冬季作息时间最好应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。如果在天没亮之前起床，就叫“扰阳”。尤其是有晨练习惯的朋友，应该把晨练的时间延后一些。

7、保持大便通畅

宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

8、饮水

夏天容易感到口渴,而冬季长时间不喝水也不会很口渴,因此很多人在冬季饮水较少。其实，冬季天气干燥，更需要多喝水。而且，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水也是很重要的养肾方法。

成年人冬日饮水量至少要达到1200毫升。冬季饮水应主动，切莫感到口渴时再喝。冬天饮水一次不宜过多，可少量多次，分散在上午、下午及睡前。