当前位置： 首页 >> 四季养生 产后减肥瑜伽五招式 2024-09-11 来源： 人气：1 次 瑜伽对于产后的想减肥的女性朋友们来说是很好选择，那么产后减肥瑜伽有哪些呢?具体有什么比较好的瑜伽动作能很好的帮助产后的妈妈们减肥呢?下面瑜伽老师为我们推荐产后减肥瑜伽招式，我们一起了解下吧。 拉弓射雁式 STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。 STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。 STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。 STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。 功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。 动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。 金蛇回首式 STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。 STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。 STEP3：转动头部向自己脚掌望去。 功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。 动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。 玲珑圆圈式 STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。 STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。 STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。 STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。 功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。 动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。 白鸽晾翅式 STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。 STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。 STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。 STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。 动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。 天鹅觅食式 STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。 STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。 STEP3：脚尖努力向下，郑州那个医院看癫痫病好些郑州癫痫治疗医院有什么方法郑州癫痫医院，哪里治疗比较好哈尔滨哪里治癫痫病比较好的医院哈尔滨治癫痫价格多少 TAG: 相关内容 五个美背瑜伽动作教程 让你炼出性感美背 瘦腰瑜伽动作 五步瑜伽打造纤细腰线 秋季运动养生 最适合做六种健身运动 太极养生 武当十三式太极拳招式详解 办公室瑜伽轻松甩掉赘肉 瑜伽球怎么用 教你巧用瑜伽球练出完美身材 秋季瑜伽养生 七个简单瑜伽动作保养肺部 秋季练太极拳四注意 运动后不要立即洗热水澡 瑜伽的九个常见误区 三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰 减肚子的七个瑜伽动作 仰卧起坐能减肚子吗？ 掌握方法为你抚平小肚子 什么运动最有效减肚子 五运动快速甩掉腹部赘肉 十大燃脂运动闪电瘦 床上轻松健身十八招 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女性24小时保养计划表 25岁女人如何保养皮肤 冻龄小秘诀让你美丽动人 月经不调的七个症状 调理痛经的方法 如何预防妇科疾病 经期到底能不能洗澡洗头 办公族警惕五种疾病 女性这些内衣该“退役”了 14个症状预示甲状腺失常 女性常肚子痛当心六种病 40岁的女人如何保养卵巢 诱发妇科疾病的六大“元凶” 经期做这些事小心丢了性命 白领OL们卵巢早衰的5大原因 女性养生7个黄金时段 婴儿风疹怎么治疗 秋冬季节谨防小儿肺炎 健康饮食的一些标准 宝宝上火原因有哪些 新生儿奶粉喂养的步骤 痱子要怎么治疗好 小孩鼻炎能治好吗 大白菜是什么 保持心跳正常的5种方法 咳嗽的家庭护理办法 新生儿血管瘤早期症状 白血病早期症状大盘点 无偿献血有什么好处 狐臭是一种什么味道 如何挑选宝宝成品辅食 什么原因导致孕妇腰酸背痛 小儿口吃是怎么回事 中医治疗宫寒的方法大全 减肚子最有效的运动是什么 补钙的几种食物 防蚊的科学方法到底有哪些 大肠腺瘤的发病机制是什么 白带的颜色发黄怎么办 常见的避孕药的分类 我们应该如何处理尿布疹 婚检前要注意什么 什么不能与驴肉一起吃 丙肝临床表现 成功怀孕的3个秘诀 男人寒冬养生的秘诀
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