当前位置： 首页 >> 四季养生 办公室瑜伽轻松甩掉赘肉 2024-09-11 来源： 人气：3 次 白领们每天长时间再办公室办公，久坐不起，运动量少之又少，时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰，那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?下面瑜伽达人跟大家分享妙招，教大家几个办公室瑜伽动作，轻松减掉身上的水桶腰。 基本呼吸法 这种呼吸法能让你的心情稳定愉快，感觉舒畅自在。瑜珈认为：人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法 坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。 注意事项在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。 坐姿转背式 这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，身体舒适、头脑清晰、消除紧张。它能预防老年痴呆症，所以你还可以推荐给你上了年纪的父母。 方法 坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。 注意事项转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。 骑者式 这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。 然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。注意事项呼吸与功法配合好，双脚要站稳。 牛面式 可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实，协调手部动作。 方法 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，绕到背后，双治疗癫痫病安徽什么医院好安徽癫痫病医院,哪家靠谱安徽哪个医院看儿童癫痫比较好安徽癫痫病的医院有什么安徽癫痫到哪里治疗 TAG: 相关内容 五个美背瑜伽动作教程 让你炼出性感美背 瘦腰瑜伽动作 五步瑜伽打造纤细腰线 秋季运动养生 最适合做六种健身运动 太极养生 武当十三式太极拳招式详解 办公室瑜伽轻松甩掉赘肉 瑜伽球怎么用 教你巧用瑜伽球练出完美身材 秋季瑜伽养生 七个简单瑜伽动作保养肺部 秋季练太极拳四注意 运动后不要立即洗热水澡 瑜伽的九个常见误区 三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰 减肚子的七个瑜伽动作 仰卧起坐能减肚子吗？ 掌握方法为你抚平小肚子 什么运动最有效减肚子 五运动快速甩掉腹部赘肉 十大燃脂运动闪电瘦 床上轻松健身十八招 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 头发干枯用哪种洗发水好 头发稀疏怎么样才能够变得浓密 爱**护发精油使用方法 爱**三种护发精油的区别和特点 用醋洗头有什么好处和坏处 小孩头发分叉什么原因 自己在家如何烫发 自己烫发注意事项 没有啫喱水怎么定型 啫喱水怎么定型 短卷发发型怎么扎好看 自制发膜拯救干枯头发 染发的好处 染发的坏处 电吹风吹膝盖的的好处 头皮出油厉害怎么办 齐耳短发到齐肩多久 齐肩发怎么扎好看 产后掉头发是什么原因 头发稀少吃什么好 理发工具电推剪哪个好 女生圆脸适合的发型 女生用卷发棒方法 如何用卷发棒卷刘海 直刘海怎么剪空气刘海 齐肩短发怎么编发好看 染发膏弄到脸上怎么洗掉 怎样避免染发膏弄到脸上 婴儿风疹怎么治疗 秋冬季节谨防小儿肺炎 健康饮食的一些标准 宝宝上火原因有哪些 新生儿奶粉喂养的步骤 痱子要怎么治疗好 小孩鼻炎能治好吗 大白菜是什么 保持心跳正常的5种方法 咳嗽的家庭护理办法 新生儿血管瘤早期症状 白血病早期症状大盘点 无偿献血有什么好处 狐臭是一种什么味道 如何挑选宝宝成品辅食 什么原因导致孕妇腰酸背痛 小儿口吃是怎么回事 中医治疗宫寒的方法大全 减肚子最有效的运动是什么 补钙的几种食物 防蚊的科学方法到底有哪些 大肠腺瘤的发病机制是什么 白带的颜色发黄怎么办 常见的避孕药的分类 我们应该如何处理尿布疹 婚检前要注意什么 什么不能与驴肉一起吃 丙肝临床表现 成功怀孕的3个秘诀 男人寒冬养生的秘诀
白领们每天长时间再办公室办公，久坐不起，运动量少之又少，时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰，那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?下面瑜伽达人跟大家分享妙招，教大家几个办公室瑜伽动作，轻松减掉身上的水桶腰。 基本呼吸法 这种呼吸法能让你的心情稳定愉快，感觉舒畅自在。瑜珈认为：人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法 坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。 注意事项在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。 坐姿转背式 这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，身体舒适、头脑清晰、消除紧张。它能预防老年痴呆症，所以你还可以推荐给你上了年纪的父母。 方法 坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。 注意事项转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。 骑者式 这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。 然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。注意事项呼吸与功法配合好，双脚要站稳。 牛面式 可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实，协调手部动作。 方法 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，绕到背后，双治疗癫痫病安徽什么医院好安徽癫痫病医院,哪家靠谱安徽哪个医院看儿童癫痫比较好安徽癫痫病的医院有什么安徽癫痫到哪里治疗