跑步膝盖疼怎么缓解
2022-03-13
来源:
人气:20 次
跑步膝盖疼怎么办?
目前科学家的理解认为,跑步膝很可能是在你运动中,髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头,造成的一种炎症。除了过度运动外,臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势。
不正确,也是造成跑步膝的主因之一。所以,加强薄弱的臀部外展肌群,也可以很明显的改善跑步膝哦~而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中饥阔筋膜张肌和臀小肌,那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说,如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的,居家做的话,可以用弹力带,网上有卖的,以下这三种都比较合适:乳胶型,一般都是60cm左右,根据自身情况选择重量,以及“8字拉力器”或“阻力绳”。
动作描述:
1、在椅子上坐好,将弹力带套在两只腿的膝盖上;
2、双腿向体侧展开,直至分开至最大,停顿2-3秒;
3、回到起始动作,继续下一个。
动作要点:
1、弹力带可根据自身情况挑选合适的重量,如果一根不够可以多加一根;
2、双腿打开的时候一定要分开到最大,这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
器械坐姿腿外展
动作描述:
1、坐在臀腿训练机上,双手扶住固定把手,两腿放在阻力器侧板上;
2、两腿尽量向体侧展开,感受臀部外侧肌群发力,稍停片刻;
3、缓慢控制还原,重复动作。
濮阳那家医院治癫痫是好的哪家医院看癫痫病比较好癫痫病能够彻底治好吗
TAG:
相关内容