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吃什么可以减少脱发脱发吃什么好

2024-09-20

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现在年轻人总是熬夜，熬夜伤身还伤发，经常晚睡会导致内分泌紊乱，导致头发处于亚健康状态，脱发也就成了自然而然的事情了!那么脱发了怎么办呢?吃什么可以减少脱发呢?脱发吃什么好呢? 　　吃什么可以减少脱发　　1.豆类　　豆类应该成为你日常饮食中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素。如果缺乏这些元素将导致头发容易脆断。　　2.坚果类　　坚果是获得硒元素的最佳来源。硒是维系头皮健康最重要的矿物质之一，能够有效帮助改善发质。　　3.家禽类　　缺乏高质量的蛋白质将容易导致头发的脆弱，容易折断，而家禽恰好弥补了这一点。　　4.牡蛎　　实际上，牡蛎中含有丰富的锌，这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。　　5.脱脂牛奶　　脱脂牛奶、酸奶等是获得钙的好源泉，这对头发生长起到了至关重要的作用。　　6.海鱼　　如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含人体必需的不饱和脂肪酸，有滋养头发的功效，可以有效防止头发干燥脱落。另外鱼类也是补充蛋白质不错的选择。　　7.紫菜　　适当补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，预防脱发，富含碘的食物有海带、紫菜、牡蛎等。　　8.芹菜　　有的男性脱发严重，多是雄激素分泌较多所导致，这种称为雄激素源性脱发，这类人群可以多吃芹菜，芹菜有抗雄性激素的作用，可以帮助预防脱发。　　9.红薯　　红薯中的胡萝卜素含量也很高，胡萝卜素在人体内会转化成维生素A，维生素A是体内细胞修复的必需元素，有助于促进毛囊细胞的功能恢复。　　10.甜菜　　甜菜的根中含有大量碘元素，这是头发生长所不可缺。此外，有的人头发不好跟肝肾功能虚弱有关，而甜菜有保护肝脏的功效，所以多吃甜菜也有利于改善脱发的现象。　　温馨提示：经常失眠的人，睡眠时间得不到保证，身体得不到足够的休息，这样也容易脱发，因此，防治脱发要保证充足的睡眠。

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