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俯卧撑能提高免疫力吗哪些运动提高免疫力效果好

2024-09-20

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俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头机，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，那么做俯卧撑能提高免疫力吗?哪些运动对提高免疫力效果好呢? 　　俯卧撑能提高免疫力吗? 　　能，免疫力是人体对抗原的抵御能力，经过长期适当的俯卧撑锻炼，可以帮助增强体质，使免疫系统对抗原的反应增强，更快的反应和消除抗原。从而起到抵御病毒入侵的效果。因此，俯卧撑可以提高免疫力。　　俯卧撑提高免疫力效果好吗? 　　单纯靠俯卧撑提高免疫力，效果不一定好。　　首先，俯卧撑是力量训练，想要提高综合体质，最好的方法是做有氧运动。其次，长时间大强度运动时，会降低人体外周血中免疫细胞的数目及免疫细胞的免疫活性，影响免疫细胞的质和量，从而降低机体的免疫功能。最后，如果俯卧撑训练过度，身体承受不住，疲劳积累，没有得到恢复，反而会使身体机能下降，免疫力降低。　　哪些运动提高免疫力效果最好呢? 　　慢跑　　慢跑可以帮助调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而他们是免疫系统最主要的组成部分，入侵身体的抗原，正是依靠他们消除的。尤其是室外的慢跑可以更好的帮助锻炼人体对环境的适应能力，提升免疫力。　　健步走　　健步走同样可以帮助增强体质，提高免疫力，并且对病后身体虚弱者和老人特别合适。健步走十分安全，运动风险很小。一般每天持续进行30分钟即可有较好的效果，注意不要过量运动，最长不能超过2小时。　　游泳　　游泳可以很好的帮助锻炼心肺功能，对提高免疫力也一样非常不错的效果。尤其是冬泳，还可以提高人体对寒冷的冷的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，提高身体灵敏度和调节能力。经过长期游泳锻炼，可以显著提高人体免疫能力。　　温馨提示：在运动之中，身体免疫力会有短暂的下降，无论是俯卧撑还是其他运动都会如此，因此，运动时也是比较容易生病的时候，这时候千万注意不要感冒了。

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