经期饮食要注意什么
2021-07-03
来源:
人气:19 次
多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
考虑补剂
专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。
少吃动物脂肪
研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
TAG:
相关内容
- 女人为何脸色会发黄 女人脸色发黄怎么办
- 月经期怎么保养皮肤 6招让皮肤水嫩
- 拔罐起水泡怎么处理 拔罐起水泡处理方法
- 西瓜皮可以吃吗 吃西瓜皮有什么好处
- 西瓜皮敷脸可以不洗吗 如果不洗会怎样?
- 人参果糖分高吗 血糖高能吃人参果吗
- 鸡皮肤的危害 鸡皮肤会好吗
- 青枣是热性还是凉性 青枣吃多了有什么坏处
- 消除副乳的运动 消除副乳运动操视频
- 拔罐拔出水泡是怎么回事 胸部拔罐拔出水泡是怎么回事
- 梨煮水的功效与作用 梨煮水的食用方法和注意事项
- 青枣不能和什么一起吃 青枣可以多吃吗
- 柑和橘的区别哪个吃了上火 橘子上火的原理
- 吃什么水果对皮肤好 多吃这些食物天天都是小仙女哦
- 孩子长高的最佳时间 想长高?把握这些因素很关键!