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孕期补钙吃哪些水果

2021-07-03

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1、脐橙柑橘类水果

脐橙柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

2、杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶,每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源,但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。

3、无花果干

如果孕妇想吃甜食又想补钙吃什么好?那么可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。

4、萝卜缨

一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。

5、葵花籽

不少人会享受嗑瓜子的快乐,孕妇多嗑瓜子,不仅是一种乐趣,更是一大营养的补充,因为葵花籽能够补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当。但是也有需要注意的事项,瓜子的热量较高,因此一次食用不能吃太多。

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